3. МЫЖЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Что бы извлечь максимум пользы из данного комплекса, вам было бы неплохо узнать о физиологическом устройстве области брюшного пресса. У вас, таким образом, появится ясная картина того, из каких мышц эта область состоит. Когда вы непосредственно начнете заниматься, то сможете четко себе представить, как растут и развиваются мышцы. Вы даже сможете научиться заставлять работать ту или иную мышцу в зависимости от упражнений.
Прежде чем вы начнете комплекс, необходимо также ознакомиться с некоторыми базовыми выражениями, которые будут употребляться для описания упражнений, а именно: повтор, сет, изоляция мышц, максимальное сокращение и др. Вам также будет интересно узнать, почему комплексы упражнений для мышц брюшного пресса отличаются от подобных комплексов для других групп мышц.
Ваш живот состоит из четырех основных групп мышц: прямой брюшной мышцы, наружных косых мышц, внутренних косых мышц и поперечных брюшных мышц. При описании упражнений, однако, брюшной пресс делят на три части: верхняя область брюшного пресса, нижняя область брюшного пресса и боковые области брюшного пресса.
Прямая брюшная мышца входит в состав и верхней и нижней области брюшного пресса и представляет собой единую длинную сегментарную мышцу. Однако упражнения для тренировки этой мышцы, как правило, разделяются на две группы: упражнения для верхней и нижней области пресса. Сложно подобрать общие упражнения, которые равномерно распределяли бы нагрузку на обе области прямой брюшной мышцы. Из описания упражнений вам станет понятно, на какую область пресса они направлены.
Прямая брюшная мышца сверху крепится к пятому, шестому и седьмому ребрам, рядом с грудиной, и проходит вдоль брюшной стенки. Другой ее конец крепится к лонной кости таза. Эта мышца включается в работу, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища из положения лежа в положение сидя.
Наружные косые мышцы берут начало у нижних ребер и диагонально примыкают к прямой брюшной мышце. Эти мышцы крепятся к фиброзной оболочке, покрывающей прямую брюшную мышцу. Наружные косые мышцы вместе с внутренними косыми мышцами составляют боковые области брюшного пресса.
Наружные косые мышцы наряду с другими мышцами включаются в работу при круговых вращениях туловища и при боковых наклонах. Именно наружные косые мышцы, когда они хорошо развиты, придают рельефность вашему животу и делают вашу талию тоньше.
Внутренние косые мышцы находятся под наружными косыми мышцами и располагаются к последним примерно под прямым углом. Как раз этот угол наклона и определяет обхват талии. Однако талия начнет вырисовываться только после избавления от излишков жира. Чем под более острым углом соединяются внутренние косые мышцы с наружными, тем тоньше ваша талия.
Косые мышцы вступают в работу при поворотах и наклонах туловища, поддерживая форму талии. Упражнения «боковой рывок» и «скручивание» формируют и укрепляют внутренние и наружные косые мышцы.
Поперечные брюшные мышцы начинаются у боковой части брюшной стенки и проходят по срединной части брюшной полости. Эти мышцы напрягаются при втягивании нижней части живота. Все упражнения для нижней области брюшного пресса укрепляют поперечные брюшные мышцы. (Чтобы яснее представить расположение мышц брюшного пресса, посмотрите на анатомический рисунок сверху.)
ТЕРМИНЫ, УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ В ОПИСАНИЯХ УПРАЖНЕНИЙ
Мы дадим объяснение специальным терминам в порядке их важности от более общих к более детальным. Начнем с самого общего понятия тренировка, которое включает в себя весь комплекс упражнений, затем перейдем к упражнениям и составляющим их сетам. Сеты разбиваются на еще более мелкие компоненты — повторы. Термин отдых будет описан в последнюю очередь.
Тренировка. В это понятие входит весь комплекс упражнений для данной группы мышц. В данном случае вам предлагается тренировка для мышц брюшного пресса, состоящая из семи упражнений.
Упражнение. Это движение, предназначенное для укрепления определенной мышцы. В данную тренировку входят следующие упражнения: поднимание туловища из положения лежа в положение сидя; приподнимание верхней части туловища из положения лежа; поднимание ног из положения лежа; поднимание колен из положения сидя; одновременное поднимание верхней части туловища и ног из положения лежа; боковой рывок и боковое скручивание.
Сет. Это определенное количество повторов одного и того же движения, выполняемых без остановки. В нашей тренировке в каждый сет будет входить от пятнадцати до двадцати пяти повторов.
Повтор. Законченное движение данного упражнения из исходного положения до максимального сокращения мышц и обратно в исходное положение.
Отдых. Небольшая пауза между сетами. Выполняя данную тренировку, вы будете отдыхать от тридцати до шестидесяти секунд после каждого сета.
ТЕРМИНЫ, ОБОЗНАЧАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ МЫШЦ
Сокращение мышцы. Например, когда вы приподнимаете верхнюю часть туловища из положения лежа (плечи отрываются от пола), мышцы верхней области брюшного пресса сокращаются. Чтобы добиться наилучших результатов, мы советуем вам как можно больше напрягать мышцы, когда они находятся в сокращенном состоянии. Тогда ваши мышцы будут достигать так называемого максимального сокращения. В инструкциях к упражнениям вам будут постоянно об этом напоминать.
Максимальное сокращение. Это абсолютная степень сокращения мышцы, на порядок выше, чем обычное сокращение. В упражнении, описанном выше, при поднимании туловища из положения лежа мышцы верхней области брюшного пресса сокращаются сами по себе, если же вы еще постараетесь их максимально напрячь, то и получите максимальное сокращение мышц.
Растяжка. Это понятие, противоположное «сокращению мышцы». В таком состоянии мышца как бы удлиняется. При выполнении вышеописанного упражнения растяжка наступает, когда вы находитесь в положении лежа, вытянувшись на полу.
ВНЕШНИЙ ВИД МЫШЦ
Мышечная масса. Масса в данном случае обозначает реальные размеры определенной мышцы. Мышцы брюшного пресса по объему меньше всех остальных групп мышц человеческого тела: груди, плеч, бицепсов, трицепсов, бедер, спины, больших ягодичных мышц и икр. По этой причине для их наилучшего развития требуется выполнять больше повторов и использовать меньше нагрузки.
Мускулистость. Это понятие определяет объем мышц данной части тела в пропорции с жировыми тканями. Когда вы начнете выполнять данный комплекс, брюшная область вашего пресса будет не очень мускулистой, поскольку мышцы будут покрыты жировой оболочкой. По мере продолжения тренировок и соблюдения низкожировой диеты ваши мышцы будут расти, а жир, наоборот, уменьшаться. Таким образом, ваш брюшной пресс будет становиться все более мускулистым.
Рельефность мышц. Это видимые и четкие очертания мышц на теле. Рельефность мышц становится заметной только тогда, когда вы достигаете определенной мускулистости. Чтобы этого добиться, вам необходимо полностью избавиться от излишков жира. Рельефность мышц начнет постепенно проявляться по мере выполнения тренировок и соблюдения диеты. Спустя три месяца после начала занятий при условии, что вам осталось сбросить не более двух килограммов избыточного веса, вы уже сможете наблюдать определенную рельефность мышц в области брюшного пресса.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Гантели. Представляют собой короткий металлический стержень, который можно удерживать одной рукой. Гантели обычно имеют шарообразные несъемные края. Для выполнения некоторых упражнений вы можете держать гантели ступнями ног.
Диск. Диски, как правило, крепятся с обоих концов штанги для увеличения ее веса. В нашем комплексе для выполнения некоторых упражнений вы можете класть на область брюшного пресса диски весом от пяти до двенадцати килограммов.
Гантели и диски можно купить в любом магазине спортивных товаров.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Изоляция мышц. Это метод тренировки отдельной группы мышц в изоляции от остальных частей тела, пока данные мышцы не достигнут существенной силы и развития. Для того чтобы обеспечить данной мышце максимальное развитие, рост и укрепление, тренировку необходимо выполнять до конца, не прерывая ее. Иными словами, вы не добьетесь никаких результатов, если будете выполнять один или два сета упражнений для мышц брюшного пресса, затем переходить к упражнениям для других групп мышц, а затем снова возвращаться к упражнениям для брюшного пресса. Вам необходимо выполнять минимальное предлагаемое количество сетов для одной и той же группы мышц лишь с небольшими паузами по тридцать—шестьдесят секунд, иначе ваши мышцы не будут развиваться.
Интенсивность. Этот термин относится к степени сложности выполняемых упражнений. Интенсивность тренировки можно повышать за счет увеличения числа повторов, увеличения веса отягощения, а также увеличения количества сетов или уменьшения времени отдыха между сетами. Предлагаемый вам комплекс упражнений для мышц брюшного пресса очень интенсивный, поскольку вы будете делать максимальное количество сетов для данной группы мышц, а именно двадцать один. Тем не менее, вы сможете и сами регулировать интенсивность вашей тренировки, выбрав между минимальным и максимальным количеством повторов — от пятнадцати до двадцати пяти.
Динамическое напряжение. Напряжение мышцы в момент растяжки. Например, при поднимании верхней части туловища из положения лежа динамического напряжения вы достигнете тогда, когда напряжете мышцы верхней области брюшного пресса, опустив туловище в исходное положение.
Непрерывное напряжение. Имеет место, когда вы постоянно держите рабочую мышцу в напряжении — ив момент сокращения мышцы и в момент растяжки. К примеру, вы напрягаете мышцы верхней области брюшного пресса в момент их сокращения, отрывая плечи от пола из положения лежа. Вернувшись в исходное положение, вы не расслабляете мышцы, а продолжаете напрягать их. В данном случае вы используете принцип непрерывного напряжения. Иными словами, сочетание максимального сокращения и динамического напряжения и даст непрерывное напряжение. Если вы будете применять принцип непрерывного напряжения в ваших тренировках, то сможете довольно быстро разработать и укрепить мышцы живота, которые приобретут также значительную рельефность. Применение этого принципа значительно ускорит достижение конечной цели.
ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА ОТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДРУГИХ ГРУПП МЫШЦ?
При занятиях физическими упражнениями у мужчин выделяется восемь основных групп мышц или частей тела: грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, спина, бедра, икры и брюшной пресс. (В комплексах упражнений для женщин выделяются также ягодицы. В силу мужской физиологии ягодицы у мужчин не выделяются в отдельную группу мышц, а тренируются вместе с большими четырехглавыми мышцами бедра.) Из восьми вышеназванных групп мышц только для тренировок брюшного пресса не применяют значительного отягощения. Тренируя другие группы мышц, вы можете пользоваться отягощением до пятидесяти килограммов. Выполняя упражнения для мышц брюшного пресса, максимум отягощения,которым вы сможете воспользоваться, — это диск не более двенадцати килограммов при поднимании торса и ног из положения лежа. А большинство мужчин будут пользоваться еще меньшим отягощением или вообще обойдутся без него.
Другое отличие комплекса упражнений для мышц брюшного пресса от тренировок других групп мышц — это количество повторов. Упражнения для других частей тела повторяются от шести до пятнадцати раз в течение одного сета в зависимости от веса отягощения. Люди, знающие толк в тренировках, никогда не станут выполнять более пятнадцати повторов для любой группы мышц, кроме брюшного пресса. Исключением могут быть только область бедер и ягодицы у женщин.
Выполняя вообще больше пятнадцати повторов, вы начнете изнашивать мышцу. Это не относится, однако, к мышцам брюшного пресса. Поскольку эти мышцы небольшие по объему и им требуется скорее укрепление, чем увеличение массы, то и в упражнениях обычно используется большее количество повторов и меньше отягощения. Как правило, максимальное количество повторов в одном сете для мышц брюшного пресса — двадцать пять. Изредка вы можете выполнять и по пятьдесят повторов в качестве испытания вашей силы и выносливости.
БОЛЕЗНЕННОСТЬ МЫШЦ
Болезненность мышц наступает в результате микроскопических разрывов в тканях связок и сухожилий, связывающих мускулы, что сопровождается небольшой внутренней припухлостью. Болезненность мышц — вполне нормальное явление для первых неделей тренировок даже в том случае, если вы начинали с небольших нагрузок. Эти крошечные болезненные разрывы в тканях мышц просто необходимы, если вы хотите добиться результатов в укреплении и развитии брюшного пресса.
Если у вас болят мышцы на следующий день после тренировки, радуйтесь, потому что ваши ранее «спавшие» мышцы наконец ожили. В любом случае не прерывайте тренировок из-за того, что у вас болят мышцы. Попробуйте преодолеть эту боль. Вы почувствуете, как после очередной тренировки боль пройдет, потому что упражнения сами по себе будут являться своеобразным массажем для мышц.
Прежде чем вы начнете комплекс, необходимо также ознакомиться с некоторыми базовыми выражениями, которые будут употребляться для описания упражнений, а именно: повтор, сет, изоляция мышц, максимальное сокращение и др. Вам также будет интересно узнать, почему комплексы упражнений для мышц брюшного пресса отличаются от подобных комплексов для других групп мышц.
Ваш живот состоит из четырех основных групп мышц: прямой брюшной мышцы, наружных косых мышц, внутренних косых мышц и поперечных брюшных мышц. При описании упражнений, однако, брюшной пресс делят на три части: верхняя область брюшного пресса, нижняя область брюшного пресса и боковые области брюшного пресса.
Прямая брюшная мышца входит в состав и верхней и нижней области брюшного пресса и представляет собой единую длинную сегментарную мышцу. Однако упражнения для тренировки этой мышцы, как правило, разделяются на две группы: упражнения для верхней и нижней области пресса. Сложно подобрать общие упражнения, которые равномерно распределяли бы нагрузку на обе области прямой брюшной мышцы. Из описания упражнений вам станет понятно, на какую область пресса они направлены.
Прямая брюшная мышца сверху крепится к пятому, шестому и седьмому ребрам, рядом с грудиной, и проходит вдоль брюшной стенки. Другой ее конец крепится к лонной кости таза. Эта мышца включается в работу, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища из положения лежа в положение сидя.
Наружные косые мышцы берут начало у нижних ребер и диагонально примыкают к прямой брюшной мышце. Эти мышцы крепятся к фиброзной оболочке, покрывающей прямую брюшную мышцу. Наружные косые мышцы вместе с внутренними косыми мышцами составляют боковые области брюшного пресса.
Наружные косые мышцы наряду с другими мышцами включаются в работу при круговых вращениях туловища и при боковых наклонах. Именно наружные косые мышцы, когда они хорошо развиты, придают рельефность вашему животу и делают вашу талию тоньше.
Внутренние косые мышцы находятся под наружными косыми мышцами и располагаются к последним примерно под прямым углом. Как раз этот угол наклона и определяет обхват талии. Однако талия начнет вырисовываться только после избавления от излишков жира. Чем под более острым углом соединяются внутренние косые мышцы с наружными, тем тоньше ваша талия.
Косые мышцы вступают в работу при поворотах и наклонах туловища, поддерживая форму талии. Упражнения «боковой рывок» и «скручивание» формируют и укрепляют внутренние и наружные косые мышцы.
Поперечные брюшные мышцы начинаются у боковой части брюшной стенки и проходят по срединной части брюшной полости. Эти мышцы напрягаются при втягивании нижней части живота. Все упражнения для нижней области брюшного пресса укрепляют поперечные брюшные мышцы. (Чтобы яснее представить расположение мышц брюшного пресса, посмотрите на анатомический рисунок сверху.)
ТЕРМИНЫ, УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ В ОПИСАНИЯХ УПРАЖНЕНИЙ
Мы дадим объяснение специальным терминам в порядке их важности от более общих к более детальным. Начнем с самого общего понятия тренировка, которое включает в себя весь комплекс упражнений, затем перейдем к упражнениям и составляющим их сетам. Сеты разбиваются на еще более мелкие компоненты — повторы. Термин отдых будет описан в последнюю очередь.
Тренировка. В это понятие входит весь комплекс упражнений для данной группы мышц. В данном случае вам предлагается тренировка для мышц брюшного пресса, состоящая из семи упражнений.
Упражнение. Это движение, предназначенное для укрепления определенной мышцы. В данную тренировку входят следующие упражнения: поднимание туловища из положения лежа в положение сидя; приподнимание верхней части туловища из положения лежа; поднимание ног из положения лежа; поднимание колен из положения сидя; одновременное поднимание верхней части туловища и ног из положения лежа; боковой рывок и боковое скручивание.
Сет. Это определенное количество повторов одного и того же движения, выполняемых без остановки. В нашей тренировке в каждый сет будет входить от пятнадцати до двадцати пяти повторов.
Повтор. Законченное движение данного упражнения из исходного положения до максимального сокращения мышц и обратно в исходное положение.
Отдых. Небольшая пауза между сетами. Выполняя данную тренировку, вы будете отдыхать от тридцати до шестидесяти секунд после каждого сета.
ТЕРМИНЫ, ОБОЗНАЧАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ МЫШЦ
Сокращение мышцы. Например, когда вы приподнимаете верхнюю часть туловища из положения лежа (плечи отрываются от пола), мышцы верхней области брюшного пресса сокращаются. Чтобы добиться наилучших результатов, мы советуем вам как можно больше напрягать мышцы, когда они находятся в сокращенном состоянии. Тогда ваши мышцы будут достигать так называемого максимального сокращения. В инструкциях к упражнениям вам будут постоянно об этом напоминать.
Максимальное сокращение. Это абсолютная степень сокращения мышцы, на порядок выше, чем обычное сокращение. В упражнении, описанном выше, при поднимании туловища из положения лежа мышцы верхней области брюшного пресса сокращаются сами по себе, если же вы еще постараетесь их максимально напрячь, то и получите максимальное сокращение мышц.
Растяжка. Это понятие, противоположное «сокращению мышцы». В таком состоянии мышца как бы удлиняется. При выполнении вышеописанного упражнения растяжка наступает, когда вы находитесь в положении лежа, вытянувшись на полу.
ВНЕШНИЙ ВИД МЫШЦ
Мышечная масса. Масса в данном случае обозначает реальные размеры определенной мышцы. Мышцы брюшного пресса по объему меньше всех остальных групп мышц человеческого тела: груди, плеч, бицепсов, трицепсов, бедер, спины, больших ягодичных мышц и икр. По этой причине для их наилучшего развития требуется выполнять больше повторов и использовать меньше нагрузки.
Мускулистость. Это понятие определяет объем мышц данной части тела в пропорции с жировыми тканями. Когда вы начнете выполнять данный комплекс, брюшная область вашего пресса будет не очень мускулистой, поскольку мышцы будут покрыты жировой оболочкой. По мере продолжения тренировок и соблюдения низкожировой диеты ваши мышцы будут расти, а жир, наоборот, уменьшаться. Таким образом, ваш брюшной пресс будет становиться все более мускулистым.
Рельефность мышц. Это видимые и четкие очертания мышц на теле. Рельефность мышц становится заметной только тогда, когда вы достигаете определенной мускулистости. Чтобы этого добиться, вам необходимо полностью избавиться от излишков жира. Рельефность мышц начнет постепенно проявляться по мере выполнения тренировок и соблюдения диеты. Спустя три месяца после начала занятий при условии, что вам осталось сбросить не более двух килограммов избыточного веса, вы уже сможете наблюдать определенную рельефность мышц в области брюшного пресса.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Гантели. Представляют собой короткий металлический стержень, который можно удерживать одной рукой. Гантели обычно имеют шарообразные несъемные края. Для выполнения некоторых упражнений вы можете держать гантели ступнями ног.
Диск. Диски, как правило, крепятся с обоих концов штанги для увеличения ее веса. В нашем комплексе для выполнения некоторых упражнений вы можете класть на область брюшного пресса диски весом от пяти до двенадцати килограммов.
Гантели и диски можно купить в любом магазине спортивных товаров.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Изоляция мышц. Это метод тренировки отдельной группы мышц в изоляции от остальных частей тела, пока данные мышцы не достигнут существенной силы и развития. Для того чтобы обеспечить данной мышце максимальное развитие, рост и укрепление, тренировку необходимо выполнять до конца, не прерывая ее. Иными словами, вы не добьетесь никаких результатов, если будете выполнять один или два сета упражнений для мышц брюшного пресса, затем переходить к упражнениям для других групп мышц, а затем снова возвращаться к упражнениям для брюшного пресса. Вам необходимо выполнять минимальное предлагаемое количество сетов для одной и той же группы мышц лишь с небольшими паузами по тридцать—шестьдесят секунд, иначе ваши мышцы не будут развиваться.
Интенсивность. Этот термин относится к степени сложности выполняемых упражнений. Интенсивность тренировки можно повышать за счет увеличения числа повторов, увеличения веса отягощения, а также увеличения количества сетов или уменьшения времени отдыха между сетами. Предлагаемый вам комплекс упражнений для мышц брюшного пресса очень интенсивный, поскольку вы будете делать максимальное количество сетов для данной группы мышц, а именно двадцать один. Тем не менее, вы сможете и сами регулировать интенсивность вашей тренировки, выбрав между минимальным и максимальным количеством повторов — от пятнадцати до двадцати пяти.
Динамическое напряжение. Напряжение мышцы в момент растяжки. Например, при поднимании верхней части туловища из положения лежа динамического напряжения вы достигнете тогда, когда напряжете мышцы верхней области брюшного пресса, опустив туловище в исходное положение.
Непрерывное напряжение. Имеет место, когда вы постоянно держите рабочую мышцу в напряжении — ив момент сокращения мышцы и в момент растяжки. К примеру, вы напрягаете мышцы верхней области брюшного пресса в момент их сокращения, отрывая плечи от пола из положения лежа. Вернувшись в исходное положение, вы не расслабляете мышцы, а продолжаете напрягать их. В данном случае вы используете принцип непрерывного напряжения. Иными словами, сочетание максимального сокращения и динамического напряжения и даст непрерывное напряжение. Если вы будете применять принцип непрерывного напряжения в ваших тренировках, то сможете довольно быстро разработать и укрепить мышцы живота, которые приобретут также значительную рельефность. Применение этого принципа значительно ускорит достижение конечной цели.
ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА ОТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДРУГИХ ГРУПП МЫШЦ?
При занятиях физическими упражнениями у мужчин выделяется восемь основных групп мышц или частей тела: грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, спина, бедра, икры и брюшной пресс. (В комплексах упражнений для женщин выделяются также ягодицы. В силу мужской физиологии ягодицы у мужчин не выделяются в отдельную группу мышц, а тренируются вместе с большими четырехглавыми мышцами бедра.) Из восьми вышеназванных групп мышц только для тренировок брюшного пресса не применяют значительного отягощения. Тренируя другие группы мышц, вы можете пользоваться отягощением до пятидесяти килограммов. Выполняя упражнения для мышц брюшного пресса, максимум отягощения,которым вы сможете воспользоваться, — это диск не более двенадцати килограммов при поднимании торса и ног из положения лежа. А большинство мужчин будут пользоваться еще меньшим отягощением или вообще обойдутся без него.
Другое отличие комплекса упражнений для мышц брюшного пресса от тренировок других групп мышц — это количество повторов. Упражнения для других частей тела повторяются от шести до пятнадцати раз в течение одного сета в зависимости от веса отягощения. Люди, знающие толк в тренировках, никогда не станут выполнять более пятнадцати повторов для любой группы мышц, кроме брюшного пресса. Исключением могут быть только область бедер и ягодицы у женщин.
Выполняя вообще больше пятнадцати повторов, вы начнете изнашивать мышцу. Это не относится, однако, к мышцам брюшного пресса. Поскольку эти мышцы небольшие по объему и им требуется скорее укрепление, чем увеличение массы, то и в упражнениях обычно используется большее количество повторов и меньше отягощения. Как правило, максимальное количество повторов в одном сете для мышц брюшного пресса — двадцать пять. Изредка вы можете выполнять и по пятьдесят повторов в качестве испытания вашей силы и выносливости.
БОЛЕЗНЕННОСТЬ МЫШЦ
Болезненность мышц наступает в результате микроскопических разрывов в тканях связок и сухожилий, связывающих мускулы, что сопровождается небольшой внутренней припухлостью. Болезненность мышц — вполне нормальное явление для первых неделей тренировок даже в том случае, если вы начинали с небольших нагрузок. Эти крошечные болезненные разрывы в тканях мышц просто необходимы, если вы хотите добиться результатов в укреплении и развитии брюшного пресса.
Если у вас болят мышцы на следующий день после тренировки, радуйтесь, потому что ваши ранее «спавшие» мышцы наконец ожили. В любом случае не прерывайте тренировок из-за того, что у вас болят мышцы. Попробуйте преодолеть эту боль. Вы почувствуете, как после очередной тренировки боль пройдет, потому что упражнения сами по себе будут являться своеобразным массажем для мышц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий